Comment créer une routine matinale?

Pour bien démarrer ses journées, différentes routines matinales peuvent être mises en place. Je ne suis personnellement pas « du matin » mais j’ai eu envie de découvrir comment créer une routine matinale pour augmenter son bien-être et vivre plus heureux. Je vous parle de deux routines matinales dans cet article.  

1. Méditation du sourire intérieur

Selon des études neuroscientifiques, la méditation permet de développer considérablement certaines habilités telles que la concentration, l’attention, l’altruisme et le renforcement du système immunitaire. La méditation améliore également l’équilibre émotionnel et la paix intérieure. Cette pratique aide donc à réduire le stress et l’angoisse ; augmente le bien-être, et la sérénité et améliore la santé.

La méditation du sourire intérieur est utilisée en sophrologie. C’est une pratique très ancienne liée à la médecine chinoise. Les maîtres taoïstes qui pratiquaient les arts traditionnels de guérison la prescrivait à leurs patients comme un protocole de régénération.

Cette pratique a pour but de nourrir notre être de douceur, de joie et de tendresse. Elle permet aussi d’apaiser nos émotions. Cette méditation consiste en une succession de visualisations directement liées aux ressentis détectés dans chaque partie de notre corps. Durant la méditation, nous parcourons tout notre organisme en amenant à chaque endroit une énergie positive de détente, de joie et d’apaisement.

Les étapes de la routine du sourire 

Tout d’abord, il est important de programmer son réveil 10 minutes plus tôt que l’heure habituelle. Les premières fois vous allez certainement dépasser les 10 minutes prévues pour l’exercice. Mais très vite la « routine » s’installe et l’exercice devient naturel et fluide. Les perceptions s’affinent et les “nœuds” lâchent plus facilement.

Dès le réveil je prends conscience de la position de mon corps sur mon lit, de mes appuis. Je m’installe à plat le plus confortablement possible et je fais 3 grandes respirations pour me détendre en profondeur.

Je commence à faire le tour de mon corps pour détecter les éventuelles tensions, douleurs, inconforts afin d’essayer de les faire « lâcher » à l’aide de ma respiration. J’imagine un petit nuage noir qui s’envole sur l’expiration.

Je fais ainsi le tour de ma tête, mon front, mes yeux, mon nez, ma bouche… Je descends dans mon cou, ma nuque (site de tensions par excellence), mes épaules, mes bras jusqu’au bout de mes doigts.

A présent, je m’intéresse à mon dos étalé sur les matelas et à chaque douleur, malaise, inconfort rencontré je m’arrête quelques instants pour essayer de les libérer. Je n’insiste pas outre mesure non plus. Ces blocages ont peut-être quelque chose d’important à me dire et il faudra traiter cela plus en profondeur plus tard.

Lorsque tout le corps est passé en revue j’appelle à ma mémoire un souvenir heureux, joyeux, qui me comble de bonheur.

Une fois ce souvenir ancré je l’installe dans la région de mon cœur ou de mon plexus solaire et je le laisse s’expanser au maximum pour que son impact positif agisse dans la majeure partie de mon corps. Je laisse un sourire s’inscrire sur mes lèvres.

Cette sensation est formidable, ce bonheur qui s’installe calmement en moi me procure un bien être qui me permet d’aborder la journée à venir avec beaucoup plus de sérénité et d’optimisme.

Une fois ces énergies positives ancrées en moi je m’étire à fond et je suis prête à entamer ma journée, le sourire aux lèvres.

2. Le Miracle Morning¹

Cette méthode s’inspire du livre best-seller « The Miracle Morning » de Hal Erold, un Américain qui a frôlé la mort. Lorsqu’il sorti du coma, il décida de reprendre sa vie en main en se levant tôt. Il se posa la question suivante « que font les personnes à succès lorsqu’elles se lèvent le matin ? » Il identifia 6 activités différentes et décida de les pratiquer toutes pendant 10 minutes chaque matin. Sa routine matinale « The Miracle morning » dure donc 60 minutes. Il nomma ces 6 activités les Live S.A.V.E.R.S.

• « S » pour « Silence » : méditation, respiration profonde ou expressions de gratitude, pratiquées individuellement ou en combinaison. « Si vous voulez réduire immédiatement votre niveau de stress – pour commencer chaque journée avec le genre de clarté calme et de paix d’esprit qui vous permettra de rester concentré : Commencez chaque journée par une période de silence volontaire. »
• « A », comme « affirmation » : la pratique éprouvée qui consiste à répéter des affirmations positives sur soi-même afin de créer une attitude positive et de confiance en soi. Elrod affirme que la programmation d’une personne peut être modifiée à tout moment. Au lieu de vous concentrer sur ce qui ne va pas, dites-vous sans cesse « qui vous voulez être, ce que vous voulez accomplir et comment vous allez le faire ».
• « V » pour « visualisation » : une pratique « consistant à chercher à générer des résultats positifs dans votre monde extérieur en utilisant votre imagination pour créer des images mentales de résultats et de comportements spécifiques ».
• « E », pour « exercice » : « Même quelques minutes suffisent à booster votre énergie, à améliorer votre santé et à renforcer votre confiance en vous et votre bien-être émotionnel pour mieux penser et vous concentrer plus longtemps. »
• « R » pour « lecture » (« read » en anglais) : Plus précisément, lire des livres de développement personnel financier comme Think and Grow Rich de Napoleon Hill ou des livres d’auto-assistance relationnelle comme The 5 Love Languages de Gary D. Chapman. Elrod recommande de lire au moins 10 pages par jour.
• « S » pour « écrire » (« scribing » en anglais) : Cette pratiquer consiste à tenir un journal. « En sortant les pensées de votre tête et en les mettant par écrit, vous découvrez de nouvelles perspectives. »

Comme vous l’imaginez sans doute, les premiers jours sont difficiles. Les résultats positifs commencent à arriver au bout de 30 jours.

Si vous n’avez pas le courage de vous lever une heure plus tôt, vous pouvez aussi pratiquer chaque exercice 5 minutes ou une minute par jour. Il est aussi possible de pratiquer seulement les activités qui vous conviennent le mieux et pas les autres. A vous de trouver la routine qui vous fait vraiment du bien.

Dans le cas où vous avez envie de mettre en place une routine bien-être le soir, je vous invite à consulter mon article « Le cahier de gratitude : l’outil idéal pour vivre plus heureux »

Si vous avez déjà expérimenté ces routines matinales ou que vous voulez vous lancer, n’hésitez pas à me laisser un commentaire. 😊

1 : https://miraclemorning.com/