Le cahier de gratitude: l’outil idéal pour vivre plus heureux

Pendant des années j’étais embarquée dans une course effrénée vers le bonheur. Je me disais que je serais plus heureuse lorsque j’aurais un plus gros salaire et une plus grosse maison. Je pensais que je serais mieux dans ma peau lorsque j’aurais perdu mes 5kg en trop ou lorsque j’aurais fait un voyage dans un pays exotique. Je me projetais sans cesse dans le futur au lieu de vivre dans le moment présent et de profiter des bonheurs du quotidien. Depuis que j’ai découvert le mode de vie slow qui consiste à ralentir le rythme et à savourer l’instant présent, j’ai arrêté de croire que je serais plus heureuse demain. J’apprends à prendre conscience de toutes les choses positives qui remplissent chacune de mes journées.  Cette reconnaissance consciente m’amène à apprécier beaucoup plus ce que j’ai déjà plutôt que de déplorer ce qui me manque.

Prendre conscience des moments de bonheur de chaque journée 

Un très bon outil pour arriver à prendre conscience des moments de bonheur est le cahier de gratitude. Cette routine quotidienne est à mettre en place pendant au moins 21 jours, durée nécessaire pour prendre une nouvelle habitude. L’idéal est de la réaliser le soir, avant de se mettre au lit. Cela ne prend pas plus de 5 minutes. Vous aurez juste besoin d’un petit cahier et d’un crayon que vous laisserez sur votre table de nuit. Si vous êtes dans une démarche zéro déchet, vous pourrez prendre note dans le bloc note de votre smartphone ou encore récupérer un agenda non utilisé d’une année précédente. C’est cette dernière solution que j’ai moi-même choisie.

Lorsque vous êtes au calme, vous pouvez d’abord vous installer confortablement et prendre 3 grandes respirations pour vous installer dans la détente. Une fois que vous êtes bien relaxé, il vous suffit alors de faire mentalement le tour de votre journée et de détecter les choses qui vous ont fait plaisir, vous ont fait du bien, vous ont mis en joie, vous ont permis de vous sentir utile, ont fait venir un sourire sur votre visage ou sur celui de la personne en face de vous. Laissez venir ces souvenirs positifs dans votre esprit pendant quelques minutes.

Noter les moments de bonheur dans un cahier de gratitude

Ensuite vous pouvez simplement noter les moments que vous avez identifié dans votre cahier. Vous pouvez y aller progressivement. La première semaine, je vous invite à noter 3 moments qui vous ont fait du bien. La 2^eme semaine, vous pouvez passer à 5 moments de gratitudes. La dernière semaine, laissez venir sans vous fixer de limites. Peut etre que vous en trouverez 5 mais peut etre aussi que vous vous rendrez compte qu’il y a beaucoup de choses qui vous ont plu pendants cette journée. Cela peut aller d’un sourire d’un inconnu dans la rue à un regard complice avec votre enfant en passant par un rayon de soleil qui vous réchauffe le visage en hiver.

Au bout des 3 semaines, je vous invite à relire les pages précédentes et voir si les émotions du début du mois sont toujours les mêmes que celles que vous avez notées à la fin des 3 semaines.

A la fin de ces 21 jours, vous aurez pris l’habitude d’identifier et de prendre conscience de ces moments de joie. Vous pourrez alors facilement en prendre conscience à l’instant même où ces moments ont lieu. Cela vous permettra de profiter encore plus de ces instants de bonheur et d’amplifier vos émotions positives.

Partager ses moments de gratitude du jour en famille

Une alternative au cahier de note est de faire l’exercice en famille lors du repas du soir par exemple ou lorsque vous mettez vos enfants au lit. La question que je pose très souvent à mes enfants le soir est « Quel est le moment que tu as préféré dans ta journée ? ». Cela crée un moment de partage et de confidence. De plus, vos enfants prennent aussi l’habitude de retenir le meilleur de chaque journée !

Si vous pratiquez déjà cette méthode ou que vous connaissez une autre méthode pour mieux vivre dans le présent et profiter des petits bonheurs au quotidien, n’hésitez pas à laisser un commentaire, cela m’intéresse 😊

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